Przy pierwszej redukcji zacząłem jeść więcej białka niż na co dzień. Kupię jeszcze Wit D3 bo w tym moim zestawie nie ma jej. Faktycznie jest jakiś ubogi. Już wiem, że trening siłowy jest potrzebny, ale przy poprzedniej redukcji jakoś nie zauważyłem spadku siły i efektu jojo.te 2kg które przybrałem na wadze to było jedzenie bez umiaru a potem przez [...]
Nie potrzebujesz 5dni treningu siłowego pod rząd, 4dni właściwie rozplanowane są wystarczające. Nie widzę nic złego w aero po treningu nóg, jednakże należy pamiętać o tym, by sam trening siłowy nie rozwlekał się nader w czasie. 50-60min to jest max, przy dobrze dobranej intensywności. Jeśli masz zamiar kręcić 45min aero od razu po treningu [...]
[...] rzeźbę,na dodatek miejscowo;-) A to niestety jest dawno obalony mit. Rzeźba-to po prostu bardziej przyciągające określenie redukcji,czyli nic innego jak utrata tłuszczu.A nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Kwestia diety + dodatkowych treningów aerobowych i anaerobowych.Trening siłowy zawsze pozostaje taki sam-traktujemy go jako bodziec.
[...] 2,7/gram węglowodanów na kilogram 0,75/grama tłuszczu na kilogram Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo staramy sie robic sami za pomoca Thermomixa, po swietach sprobujemy [...]
1,5g białka 1g tłuszczy a resztę wbić z węgli? Nie za dużo wyjdzie? co do smażenia właśnie kupiłem grila elektrycznego, więc smażenie odpada. Aeroby orbitrek 3x w tygodniu planuje. Czyli trening siłowy odpuszczamy, jedziemy tylko aero?
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 41) + 5 = 1673 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1673 = 117)) = 1971 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1673 [...]
Po wczorajszym dniu, spore zakwasy na nogach i ogólne zmęczenie. Poźniej wypiska z dietki dzisiejszej . Trening siłowy nóg jutro. Dieta 1. 3 jajka i pieczywo razowe 2. Kanapka w szkole 3. Piers z kurczaka, warzywa i jabłka na deser 4. Serek wiejski, 2 jabłka Później jeszcze cos zmieszcze, moze Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-20 18:41:11
Większy ciężar aktywuje więcej mięśni. Trening siłowy an redukcji nie ma być intensywny - on ma być efektywny. Polecam poprzeglądac sobie dzienniki treningowe w dziale odchudzanie, zamiast powielać stare schematy.
PROSILBYM KOGOS O ZMIANE TEMATU JAK TO MOZLIWE MOZE BYC: "MARCELLS(Pół ROKU off) START Z ODRóBKą" Z GORY DZIEKI!!! Wrzucam fotki po ponad pół rocznej przerwie na silce.. Staz i ogolne info na poprzednich stronach..... Szykuje mi sie ok 4 miesiace(wiem ze to malo) luzu chcialbym podciagnac sie w wymiarach i swoim slabym wygladzie: Napisze [...]
wszystko spowodowane nadmarem tłuszczu, poczytaj posty podwieszone z naciskiem na dietę redukcyjną. Możesz spokojnie zarysować swoje mięśnie jednak musisz ułożyć dietkę z ujemnym bilansem do tego trening siłowy+ najlepiej HIIT. Wszystkie wskazowki i informacje znajdziesz na forum. W razie pytań pytaj w tym temacie :)
Najlepiej ulozyc sobie odpowiednia diete + aeroby + trening silowy. Bieg w miejscu owszem nawet na zasadzie start-stop , interwalowo. Pozniej juz tylko trenowac i obserwowac efekty, przyloz sie do diety oblicz zapotrzebowanie zejdz na zero lub na minus z kcal i bedzie okej. pozdrawiam
1. postaraj sie rozłozyc po równo, posilek potreningowy bez tłuszczu 2. zalezy od celu, organizmu i wielu innych rzeczy 3. nie ma sensu, lepiej zjedz po treningu, a jelsi to trening silowy a nie wytrzymałosciowy to jeszcze lepiej porcje białka wypic 4. nie, od razu po odżywka, pozniej ww złożone + bialko szybkowchłanialne 5. twaróg to kazeina, [...]
[...] chciałbyś podzielić na zapotrzebowanie kaloryczne? Przecież wtedy będziesz na zerowym bilansie energetycznym, a nie na ujmenym. Poza tym, nie napisałeś nic na temat Twojej aktywności fizycznej w pracy. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wydaje się bardzo niskie. Chyba, że pracujesz za biurkiem i trening siłowy będzie jedyną Twoją aktywnością.
[...] tkanki tłuszczowej, ilość założonych kalorii do spożycia wydaje się trochę zbyt niska. Nawet w sytuacji, gdy masz siedzący tryb życia i jedną formą aktywności fizycznej jest trening siłowy kilka razy w tygodniu. Chyba, że redukcja tkanki tłuszczowej trwa już jaki czas. Wtedy można schodzić na niższe ilości. Wrzuć kilka innych dni diety. Ten [...]
[...] therabandy, czy taśmy TRX i już wiem trochę więcej. Zanik mięśni spowodowany jest operacją wykonaną lata temu, a przez brak możliwości nadmiernego obciążania kolana, wszelki trening siłowy odpadał. Od małego oszczędzałem lewą nogę, bo zwyczajnie nie byłem wstanie stać równo cały czas, bo mnie zaczynała boleć i opadać z sił. W tedy przekładałem [...]
[...] - tylko bieżnia lub rowerek godzinę czasu. Mam spalacz Jungle Burner Ostro redukuję bo brzuch mam za duży. Treningi siłowe na razie odpuściłem (...) Moim skromnym zdaniem trening siłowy o niebo byłby lepszy na redukcji aniżeli godzinna bieżnia. Po drugie spalacz na początku jest zbędny. I po trzecie samego brzucha nie zrzucisz bo tłuszcz [...]
Niestety ale trening siłowy u mnie nie sprawdzał się ani trochę. Wiem że nie zrzucę z samego brzucha ale tam jest tego najwięcej. Nogi i ramiona - tu nie ma za wiele tłuszczu w moim przypadku